涌泉穴按摩功法

一、作用：此功是一个强肾的功法，肾为人的先天之本。汉代神医华佗说，肾水足，百病除。按摩涌泉穴可以强肾，安神，促进心肾相交，对肾虚肾亏引起的腰酸、四肢无力，下肢水肿，失眠多梦头晕目眩等有很好的调理作用。

二、具体做法：

预备功按松静端坐式：两脚分开，与肩同宽，小腿与大腿成90度角，大腿与上身成九十度角与地面平行，双手放在大腿上，指尖向前稍向里，坐一分钟左右后做三个中丹田气呼吸，三个中丹田开合。男子先做左脚，女子先做右脚。

以男子为例，向左侧身，将左脚放在床沿上，与床沿齐，脚心朝床外，右脚随之调整，放在地上。用右手内劳宫对准左脚的涌泉穴，在涌泉穴上做小范围的、轻轻地、慢慢地按摩。肾经的走向是从脚尖向身体方向走的，所以按摩时，顺着经络的方向实为补，逆经时实为泻。肾为人的先天之本，只可补不可泻，最多做到调整（一补一泻）。按摩有两种方法，一种是转圈的，一种是前后搓。不管是转圈还是前后搓，统统都是先顺着肾经的方向时实，逆着肾经的方向时虚。前后搓时一前一后为一次。按摩时另外一只手可以放大腿，或放肾俞穴。按摩（转圈或者搓）的次数由少到多，一般为先从36次开始，转（或搓）36次以后，手心在涌泉穴上做三按三呼吸，用补法，即口呼时按，鼻吸时放松。可做一到三轮。转圈的按摩，调整的做法是正转反转各36次。按摩完后手从涌泉穴离开，身体转回正面，两脚平放，两手做中丹田三个开合。换脚，用同样的方法按摩另外一只脚，完毕接着收功。

按摩的次数先从36次开始，可以逐渐增加到54次、或者72次，最多72次。做完后收功，即松静端坐，两手做中丹田三个开合，中丹田三个气呼吸，松静端坐两分钟左右。

三、注意事项：

（一）涌按与头按不能同时练，须隔开1到2小时。

（二）此功一般睡前做，做完功后10分钟内不能下地。

（三）最好光脚做，穿袜做时，可穿棉线袜。

（四）高血压病人一般不做此功。

（五）女子经孕期不要做。