三松功是中级功的松腰功，腰不松气不沉丹田，中级功要求守丹田，要把腰松透，所以郭林老师在中级功里安排了好几种松腰功，如三松功、四松功、癌症松腰功。

预备功略

中级功的预备功，中丹田三个气呼吸可做先呼后吸的补法；三开合，开时可配合呼气，合时吸气。

第一段：

第一节：高举双手，左右摇摆。

三松功（修订版）

双手合拢至中丹田，手势按指标，沿任脉上升，在膻中穴变指尖朝上，升至印堂穴合虚掌，过天庭穴升至头的上方，高血压患者不可高过印堂，双手变成外劳宫相对，开至与肩同宽，松腕翻手，双手内劳宫相对。

三松功（修订版）

上身按男先左，女先右，侧弯，双手手腕放松随身体左摆，随后还原，再向右侧弯，恢复原式。

以上一左一右为一轮，共做三轮。

三松功（修订版）

双手沿身体两侧阳经下降，由带脉合拢至中丹田，接做中丹田三开合。

（*备注：红色字体为修订内容。）

第二节：丹田百会，左右转身。

三松功（修订版）

接上式，一手劳宫穴放在中丹田（男先左，女先右），以左手为例，右手沿任脉上升，过膻中、印堂到百会，右手劳宫穴轻放于百会穴上。

三松功（修订版）

上身先向左转，头随之转动，此时松右脚，然后转回正前方。上身再向右转，此时松左脚，然后还原至正前方。

接着右手从百会沿阳经下达中丹田，放在左手上。接上式，换右手在中丹田，左手放在百会穴。

以上，一左一右为一轮，共做三轮。

接做中丹田三开合。

第二段：

第一节：手放腰腧，斜后望天。

三松功（修订版）

三松功（修订版）

双手由中丹田沿带脉，绕至身后，双手内外劳宫重叠于腰俞穴，男子左手在下，女子右手在下。

按男先左后右、女先右后左，出脚。以先出左脚为例，重心移动至右脚，点左脚，出脚，成斜丁字步。

坐胯松腰，脚尖翘起，重心在后脚，再将重心移至前脚，前脚放平，改成弓步，然后身体侧身前倾，向右后方转腰、转头，从肩的斜后方望出，此时左肩与左膝鹤顶穴相对，稍停片刻，默念数字从1到3、6或9。然后转回正前方，重心在中间。如癌症患者，可配合风呼吸法，以上共做6次。

接上式，上后脚，出右脚，重复上述动作。

上脚站平，双手沿带脉回到中丹田。

做中丹田三开合。

腰俞穴：

位于骶部，当后正中线上，适对骶管裂孔，臀沟分开处即是。

三松功（修订版）

第二节：手放带脉，提踢收点。

三松功（修订版）

三松功（修订版）

接上式，双手由中丹田移至两侧，双手外劳宫穴贴于带脉。按男先左，女先右出脚。以先出左脚为例，重心移至右脚，点左脚，提左脚，脚尖向下，再向前踢出，不着地收回，以左脚拇指点在右小腿承山穴，然后左脚放回原地。以上动作共做三次。

接上式，再出另一脚，如法共做三次。

双手沿带脉回到中丹田，做中丹田三开合。

承山穴：

在小腿后区，位于委中与昆仑穴之间，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。（当足跟上提时，呈现的尖角下方凹陷处）

三松功（修订版）

第三段：

第一节：斜飞后视，膻中抱球。

三松功（修订版）

双手由中丹田升到膻中，两中指在膻中穴似接非接。按男先左，女先右出脚。

以先出左脚为例，重心移至右脚，左脚向前方迈一步，脚跟先着地，接着放平，迈步的同时左、右手由膻中向前、后方伸出，前手稍低，后手稍高些，保持手臂放松，像小鸟展翅侧飞。

此时上身向前倾，头随着转向右侧，前脚成弓步。稍停片刻，身体恢复正直，脚不收回，重心在中间，双手回到膻中，中指似接非接。再接着做不迈步的前后展翅侧飞动作两次，共做三次。

然后上后脚，换出另一脚，再依上法做三次，但方向相反。

最后上后脚，双手由膻中下降到中丹田，做中丹田三开合。

第二节：马步按顶，左右伸掌。

三松功（修订版）

接上式，双手沿任脉过膻中、印堂，升至百会，男左手在下，女右手在下，双手内外劳宫与百会相对。男子先出左手、女子先出右手。

以先出左手为例，左手由百会向左侧伸出，然后翻掌，接着再翻回来。将左手收回放在右手之上，再抽出右手。

依上法做，如此一左一右为一轮，共做三轮。

三松功（修订版）

最后双手由百会沿阳经下，做中丹田三个开合，三呼吸，收功。

三松要诀：

高举双手，左右摇摆；

丹田百会，左右转腰；

手放腰腧，斜后望天；

手放带脉，提踢收点；

斜飞后视，膻中抱球；

马步按顶，左右伸掌；